四种简单运动能有效预防老年痴呆症    

老年痴呆症是一种严重危害老年人健康的疾病。它既会使老年人陷于极度悲惨，又会给家人带来很大的痛苦。下面有几种简单有效的运动，能延缓脑神经细胞的硬化，可预防老年痴呆症。    

1、每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走1小时。快步走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防有理想的效果。    

2、经常做手指动作的“头脑体操”。十指指尖的细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效地按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。    

3、坚持手指运动。手指神经是大脑最突出的部分，经常使用手指旋转钢球或胡桃，或做双手伸展握拳运动。可刺激大脑皮质神经，促进血液循环良好，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化。

4、实施头颈左右旋转运动。方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转20圈，再将头颈由右向左旋转20圈，可随时随处地做。这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，对预防老年痴呆的也有一定功效。

三个小动作强健老年人血管避免中风 

心脑血管类疾病是老年人的常见病，严重影响到很多老年朋友的健康。而环境的威胁、情绪的不稳定等不确定因素，都会让老年人本就脆弱的血管随时接受严峻的考验。    

为了降低各种突发危险，老年人除了要坚持锻炼、健康饮食、调节情绪外，还可以每天做些小动作以强健血管。中医认为，活动按摩颈部、肩部、头部，能增加脑部的供血量、减轻脑血管的压力，从而可降低脑中风的患病几率。下面介绍一下基本动作要领：

1、摩擦并按摩颈部：双手摩擦发热后，按摩颈部两侧，以皮肤发热发红为宜。然后双手十指交叉置于后脑，左右来回擦至发热。同时，可以配合一些转头活动，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过大，做30个循环即可；或可采取站立姿势，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共做10次；然后身体不动，头用力左旋并尽量后仰，看左上方5秒钟，复原后，再换方向做。

2、运动肩部：双手放在两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，接下来做双肩上提、放下的反复运动，每次耸肩尽量使肌肉有紧迫感，放松时也要尽量使肌肉松弛。    

3、两脚画圈：活动踝关节，不仅可以疏通相关经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血，降低中风危险。    

此外，老年人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好处。