积极参加健身活动是预防老年痴呆症的良方

文章来源：本站    发布时间：2015-09-28

祝  健

由于自然的原因，老年人体弱多病，生活不便，这就给他们本人、家庭带来一些困难。特别是近些年来，我国老年人比例日益加大，社会的老龄化越来越严重，如何使老年人健康快乐度晚年更成为一个重大的社会问题。

老年人的病患中，尤以老年痴呆症危害最大。老年痴呆症最初的症状是不容易发现的，可以较为正常生活。但是随着时间的流逝，大脑最高层次功能(与同年龄组相比)有所下降，开始遗忘一些事情，生活中的一些简单的活动开始难以顺利完成，对人物、事物等的判断能力也越来越差了。最后，乃至完全丧失认知能力与生活自理能力，一切需要他人照顾。这种病不仅使老年人自己极为悲惨，也给家庭带来很大痛苦，所以预防老年人患上痴呆症至为重要

研究表明，尽管遗传等因素是引发老年痴呆症的主因，但多参加力所能及的运动有助于预防老年痴呆症。

美国哈佛医学院研究人员经持续数十年，对象涉及1200多人的研究发现，在那些经常参加中高强度运动的人中，罹患不同程度老年痴呆症的风险比平均水平低40％；而在那些参加运动最少的人中，罹患不同程度老年痴呆症的风险会比平均水平高45％。而据美国《新闻周刊》报道，长期关注大脑和运动关系的美国科学家希尔曼发现，运动对人体产生的影响远比人们以前所了解的复杂。运动不仅能强壮人的体魄，预防心血管疾病，还能提升人的智力，经常运动甚至还可预防老年痴呆症。他发现，运动可产生一种IGF-1蛋白质，这种蛋白质产生的脑导神经营养因子(BDNF)又正是参与大脑所有的高级活动、连接脑神经细胞不可或缺的。因此，运动可促进大脑神经的生长，使原有神经生长得更密集，而密集的神经网络可使大脑运转得更快、更有效率。

生理和医学科学家的研究还证明：直到上世纪90年代中期，一些科学家关于随着年龄的增长，大多数个体的神经细胞会逐渐退化，这种损失不可逆的假设不成立。过去10年进行的动物实验表明大脑某些区域的神经可通过运动再生。伊利诺伊大学心理学家阿瑟•克雷默通过大脑扫描仪发现，运动可使人脑控制学习和记忆、负责执行功能的区域的大小增加。最新研究还表明，经常运动的成年人患大脑疾病较少，认知损伤也相对较少。

那么都有哪些运动能够预防老年痴呆症呢？老年人的身体已经不适合进行比较激烈的运动，但在力所能及情况下参与一些强度不很大的体育活动，或者做一些简单的运动也有良好效果。

1、太极活动、台球、门球、健身操、交际舞、棋牌等等较为轻柔的体育活动，有助于体脑的全面锻炼，当然也有预防老年痴呆症发生的功效。

2、十指指尖的细致活动如经常使用手指旋转钢球或胡桃，或用双手伸展握拳运动：或做手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等运动，可刺激大脑皮质神经，使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，延缓脑神经细胞老化，经常做上述运动可预防痴呆。

3、人老腿先老，老人可以每天早晚在空气清新的地方徒步快走一小时。快步走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，也有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防有理想的效能。

4、实施头颈左右旋转运动，这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，还有延缓脑动脉硬化、预防老年痴呆的功效。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转20圈，再将头颈由右向左旋转20圈，随时随处可做，方法简易，效果卓着。

其实，可预防老年痴呆症的方式还有很多，如多读书报、勤于思考、聚友欢谈、搞绘画书法摄影等等，也能帮助大脑活泼化，增进脑力灵活性。

总之，为了让自己的晚年安乐，家庭幸福，望我们的老年人都积极投入到健身强体活动中来吧！